血圧を下げる食べ物

血圧を下げる食べ物

高血圧の状態が続くと、各臓器の血管が脆くなり、動脈硬化の進行が促される。その結果、脳卒中・心臓病・腎臓病などの発症率が高くなってくるのである。

血圧を下げるのに一番重要なことは食べ物の見直しである。

・食生活を見直す：特に減塩に努めること。1日7ｇ以下が理想。

・肥満の解消に努める：適正体重の維持＝標準体重＋20％まで

・有酸素運動の実施

・ストレスをためない

・禁煙する、または喫煙数を減らす

・コレステロールや飽和脂肪酸を控える

・アルコールを控える

【減塩の工夫】

・醤油を控える。

・焼き魚、天ぷらには、酢やスダチ、カボス、レモンなどを利用する。

・麺類のおつゆは飲まない。

・かまぼこなどの練り製品は、塩分が意外に多いので控える。

・漬物は浅漬けにする。

・薄口の味に慣れる。